Das 6-Minuten-Workout für Senioren

Im Alter braucht der Körper mehr Reize als in jungen Jahren. Daher sind kürzere, dafür regelmäßig durchgeführte Einheiten sinnvoll. Das Workout sollte täglich und jede Übung eine Minute lang durchgeführt werden. Wer noch eine siebte Minute dran hängen will, steigt solange Treppen.

1. Gehen auf der Stelle

Knie im Wechsel hoch ziehen, die Arme schwingen mit.

2. Hüftseitheber

Im Stand re. Bein strecken und langsam zur Seite und zurück bewegen, mit li. wiederholen.

3. Liegestütz an der Wand

Eine Armlänge von der Wand entfernt, Arme langsam beugen bis Ellebogen 90-Grad-Winkel, danach wegdrücken, Rücken stabil halten.

4. Kniebeugen

Stand hüftbreit vor Stuhl, Arme ausstrecken, langsam die Knie beugen, bevor die Sitzfläche berührt wird, langsam nach oben drücken.

5. Brücke

Rückenlage, Beine hüftbreit aufgestellt, Wirbel für Wirbel aufrollen, halten und wieder absenken.

6. Hüftstrecker

Stand hinter Stuhl, Halt an der Lehne, Oberkörper 45 Grad nach vorne beugen, re. Bein gestreckt nach hinten bewegen, Fußspitze anziehen, kurz halten, mit li. Wiederholen.

Olivia Ronimi-Göbel