Fitness-Programm für alle (6 min)
- Für einen guten Trainingseffekt genügt ein täglicher Trainingsreiz von 30 Sekunden pro Übung. Vor der nächsten Übung 30 Sekunden Pause.
- Jede Übung wird statisch, als Halteübung durchgeführt. Wichtig: Ausatmung betonen!
- Wer mehr will, kann den Umfang auf 45 Sekunden erweitern oder je drei Wiederholungen einbauen.
1. Liegestütz (Brustmuskel, Trizeps, Deltamuskel)
![](assets/images/e/liegestuetz-92b47450.jpg)
- Oberarm eng am Körper
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
- Rumpf nach vorne schieben
2. Käfer-Crunch (Bauchmuskulatur)
![](assets/images/2/kaeferCrunch-1a42d9cf.jpg)
- Beinwechsel alle 5 Sekunden
3. Unterarmstütz seitlich (Bauchmuskulatur)
![](assets/images/a/unterarmstuetz-bd3b0d3b.jpg)
- Körper gestreckt halten
4. Superman (Rücken - Gesäßmuskulatur)
![](assets/images/3/superman-01f9ef70.jpg)
- Stirn auf dem Handrücken
Klaus Geffe