Fitness-Programm für alle (6 min)

  • Für einen guten Trainingseffekt genügt ein täglicher Trainingsreiz von 30 Sekunden pro Übung. Vor der nächsten Übung 30 Sekunden Pause.
  • Jede Übung wird statisch, als Halteübung durchgeführt. Wichtig: Ausatmung betonen!
  • Wer mehr will, kann den Umfang auf 45 Sekunden erweitern oder je drei Wiederholungen einbauen.

 

 

1. Liegestütz (Brustmuskel, Trizeps, Deltamuskel)

  • Oberarm eng am Körper
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
  • Rumpf nach vorne schieben
2. Käfer-Crunch (Bauchmuskulatur)

  • Beinwechsel alle 5 Sekunden
3. Unterarmstütz seitlich (Bauchmuskulatur)

  • Körper gestreckt halten
4. Superman (Rücken - Gesäßmuskulatur)

  • Stirn auf dem Handrücken

 

Klaus Geffe