Fitness-Programm für alle (6 min)
- Für einen guten Trainingseffekt genügt ein täglicher Trainingsreiz von 30 Sekunden pro Übung. Vor der nächsten Übung 30 Sekunden Pause.
- Jede Übung wird statisch, als Halteübung durchgeführt. Wichtig: Ausatmung betonen!
- Wer mehr will, kann den Umfang auf 45 Sekunden erweitern oder je drei Wiederholungen einbauen.
1. Liegestütz (Brustmuskel, Trizeps, Deltamuskel)
- Oberarm eng am Körper
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
- Rumpf nach vorne schieben
2. Käfer-Crunch (Bauchmuskulatur)
- Beinwechsel alle 5 Sekunden
3. Unterarmstütz seitlich (Bauchmuskulatur)
- Körper gestreckt halten
4. Superman (Rücken - Gesäßmuskulatur)
- Stirn auf dem Handrücken
Klaus Geffe