Bewegungsablauf aus der Rückenlage

1. Einatmen In der Rückenlage winkeln wir die Beine an und stellen die Füße bequem vor dem Gesäß auf.
2. Ausatmen Wir legen die Handflächen unter das Gesäß, so dass das Gesäß auf den Handrücken ruht. Wir ziehen anschließend beide Knie zum Oberkörper heran.
3. Einatmen Dann bringen wir die Beine in in die Streckung nach oben.
4. Ausatmen Nun öffnen wir die gestreckten Beine weit nach außen zur Grätsche.
5. Einatmen Anschließend schließen wir sie wieder.
6. Ausatmen Nun ziehen die Knie wieder zum Oberkörper heran.
7. Einatmen Zum Schluss der Übungsreihe stellen wir die Füße wieder vor dem Gesäß auf.

Wir können die Übung mit unserem Atemfluss verbinden, wie wir es auf den Zeichnungen sehen. Der Atem soll nie unter Spannung kommen, er soll immer ruhig, angenehm und frei fließen. Wenn es angenehmer ist, den Atem einfach fließen zu lassen, können wir es auch tun.

Die Übung können wir wiederholen, sooft es uns angenehm ist z.B. 10 mal.

Nach der Übungsreihe spüren wir unseren Körper und unseren Atem in der Rückenlage.

 

Heidi Eichler